हार्ट हेल्थ के लिए सर्दियों में अपनाएं ये टिप्स, डॉक्टर की चेतावनी

बीते कुछ सालों से हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं.विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, ,साल 2023 में हृदय रोगों (सीवीडी) के कारण 19.8 मिलियन मौतें हुईं हैं. भारत में भी दिल की बीमारियां बढ़ रही हैं. गर्मियों की तुलना में सर्दियों में हार्ट अटैक ज्यादा आते हैं. कम तापमान के कारण ऐसा होता है. सर्दियों में हार्ट हेल्थ का ध्यान कैसे रखें. किन बातों को फॉलों करें इस बारे में जानने के लिए हमने एक्सपर्ट से बातचीत की है. उन्होंने हार्ट केयर के बारे में बताया है.

दिल्ली के राजीव गांधी हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि हार्ट हेल्थ को अच्छी रखने के लिए जरूरी है कि आप खानपान का ध्यान रखें और एक्सरसाइज करें. चूंकि सर्दियों में हार्ट अटैक का रिस्क ज्यादा होता है तो इस समय खास सावधानी बरतने की जरूरत होती है. सर्दियों में आपको खानपान में कुछ बदलाव भी करने होते हैं. कोशिश यें करें कि ज्यादा तला भूना बिलकुल न खाएं. इसके स्थान पर आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां और फलों को शामिल करें. फल, सब्जियां हृदय रोग और स्ट्रोक के रिस्क को कम करती हैं और ये बीपी को भी कंट्रोल में रखती हैं.

रोज एक्सरसाइज करें

डॉ जैन कहते हैं कि सर्दियों में लोग थोड़ा आलसी हो जाते हैं और एक्सरसाइज करने से बचते हैं, लेकिन इस मौसम में भी आपको रोज एक्सराइज करनी है, लेकिन ये ध्यान रखें कि इस समय घर के बाहर नहीं बल्कि अंदर ही एक्सरसाइज करें. यह भी ध्यान रखें कि कभी भी अचानक से हैवी वर्कआउट न करें. आप सिंपल कार्डियक एक्सरसाइज कर सकते हैं और दिन में 15 से 20 मिनट की एक्सरसाइज काफी होती है. एक्सरसाइज के साथ ही आप योग और प्रणायाम भी कर सकते हैं.

सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा क्यों बढ़ता है?

सर्दियों के मौसम में तापमान कम होने के कारण शरीर की ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. ठंड के असर से हार्ट को सामान्य मात्रा से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है. इसके अलावा सर्दियों में शारीरिक एक्टिविटी कम हो जाती है और लोग ज्यादा तला-भुना व हाई फैट फूड खाने लगते हैं, जो हार्ट के लिए नुकसानदायक हो सकता है. ऐसे में हार्ट मरीजों और हाई बीपी से जूझ रहे लोगों को इस मौसम में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए.